やっぱり朝食は食べましょう

朝食を抜いても大丈夫ですか？

先日こんな質問がありました。

ダメです！朝食を抜くと、かえってカロリーを摂りすぎますよ！

質問をいただいたお客様の1日をみてみましょう。

午後8時：夕食
午後9時；テレビを見ながらお菓子
午前０時：就寝
翌朝7時：起床　コーヒーだけ
午後12時：ランチ

一見ありがちな食事のスケジュールです。
が、なんと「15時間も食事をしていません！」

これだけ食べない時間が続くと朝から体がだるくなって、やる気もでません。
それだけじゃなく、

昼食も食べ過ぎてしまう可能性があります。

その昼食の量が、とるべき朝食と昼食の必要量を超えてしまうんです。

でも、朝は時間がないんです。食欲もないし・・・

では、簡単な朝食レシピを紹介しましょう。

ポイントは２つ。

①座らなくても食べられること
②前日の夜に準備できること

そのために！
常にフルーツ（リンゴ、バナナなど）・ヨーグルトなどストックしておきましょう。

まずは少量で食べやすく、シンプルなものから始めましょう。

超簡単朝食レシピ
・フルーツ1個
　※これも面倒な方は100％フルーツジュース（スーパーで売っているものでＯＫ）
・パン（できれば全粒粉）
・ジャム（なるべく糖分が低いもの）

しっかり摂りたい朝食レシピ
・プレーンヨーグルト（ベリー類やグラノーラをトッピング）
・オムレツ（トマト、マッシュルームなどの野菜をトッピング）
・全粒穀のパンまたはシリアル
・フルーツ＋ハチミツ

肝心なのは

朝食として食べ物を口にいれること

仕事脳にも切り替えられるし、ランチの食べ過ぎも防げますよ。