ある食品で体重マイナス５ｋｇ（時間かかりますが・・・）

そんなダイエッターにとっての秘密兵器とは？

みなさんご存じの「食物繊維」です。

食物繊維をとる量を12gから24gに増やすと、約90キロカロリー減らせるという研究結果があるそうです。
この生活を続けると、1年で約５ｋｇのダイエット効果が期待できます。
少し気の長い話になりますが、食生活を少し工夫するだけで、健康的に体重を落とせるのです。

では、食物繊維はどうして、カロリーの蓄積を防げるのでしょうか？

食物繊維は、体内で消化されないため、消化管の中にある炭水化物、脂肪、糖分などを吸収し、体外に排出するサポートをします。
また、食物繊維は消化管を通過するのに時間がかかるため、空腹感を抑えることができます。
小腹がすいたらお菓子を食べるのではなく、食物繊維を含む食品を食べるようにしましょう。

食物繊維を含む食品とは？

ケロッグオールブラン（食物繊維入り）1/2カップ 15g
リンゴ1個（皮付き） 3.7ｇ
煮たブロッコリー1/2カップ 2.6ｇ
ジャガイモ1個（皮付き） 4.6ｇ
全粒粉パン1枚 2.6グラム

注意）
ふだん食物繊維をあまり摂っていない人は、少しずつ食物繊維を増やすようにしましょう。
食物繊維を急激に増やすと、お腹が痛くなることがあります。