30～50代の女性のための目元ケア完全ガイド【第２回】睡眠不足打破！

2024年1月27日2024年2月17日

こんにちは、TCR新潟ERIです。

前回の記事では、「目の下のクマ・たるみの原因」として、

✅睡眠不足
✅加齢
✅ストレス
✅骨格の歪み
✅筋肉の疲労
✅内臓機能の低下

の６つをとりあげました。

睡眠不足により、クマ・たるみが起こるプロセス

睡眠不足が目の下のクマ・たるみを引き起こすプロセスについては、おおよそ以下の流れが考えられます。

睡眠不足
↓
血液循環の悪化
↓
目の下の皮膚の栄養・酸素不足
↓
クマ・たるみ

では、このプロセスを、解剖学・脳科学的視点から見ていきましょう。

睡眠中は心拍数が低下し、血圧が下がることが一般的です。
これにより、心臓への負担が軽減され、全身の血液循環が改善します。
良い血液循環は、酸素と栄養素の効率的な運搬を促進し、身体の各部への酸素と栄養の供給を最適化します。

ところが睡眠不足に陥ると、血圧の上昇や心拍数の上昇、さらには血管の機能不全を引き起こし、血液循環の改善プロセスが妨げられてしまうのです。

さらに脳科学的に見ると、睡眠は脳のリセット機能とも関連しています。

適切な睡眠が得られないと、脳の機能に影響が出ることがあり、この状態が循環系にストレスを与え、全身の血液循環が不十分になる可能性があるのです。

血液循環が悪化すると、皮膚を含む全身の組織への酸素や栄養素の供給が不足します。

特に目の下のような薄い皮膚は、血流の変化に敏感で、栄養と酸素の不足が直接的に皮膚の健康に影響を及ぼしてしまういます。
さらに睡眠不足は神経の調整機能に影響を与え、血管の調節機能が低下する可能性があります。これが皮膚への血液供給の低下を引き起こす原因となるのです。

皮膚は、適切な栄養と酸素がなければコンディションを維持できません。

目の下の皮膚は特に薄く、酸素と栄養素の不足によって、たるみや色素沈着（クマ）が生じやすくなります。
さらに睡眠は、皮膚細胞の修復と再生に重要な役割を果たしています。
睡眠不足はこのプロセスを妨げ、皮膚の回復力を低下させ、たるみやクマの形成を促進してしまうのです。

良質な睡眠を得る秘訣については、以前の記事をご参照ください。

柑橘類に含まれるビタミンCは、血管の健康に不可欠で、血液循環を向上させます。

材料
オレンジ、グレープフルーツ、赤玉ねぎ、オリーブオイル、レモン汁、塩、こしょう

作り方
オレンジとグレープフルーツは皮をむいて切り分ける。
赤玉ねぎを薄切りにする。
全ての材料を混ぜ、オリーブオイル、レモン汁、塩、こしょうで味を調える。

鉄分を多く含む食材は、赤血球の形成に必要で、酸素の運搬を助け、血液循環を改善します。

材料
牛肉、ほうれん草、にんにく、醤油、ごま油、塩、こしょう

作り方
牛肉を薄切りにし、にんにくと一緒にごま油で炒める。
ほうれん草を加え、醤油で味付けし、塩、こしょうで味を調える。

オメガ3脂肪酸は、血液の流れを改善し、血管の健康をサポートします。

材料
生サーモン、アボカド、赤玉ねぎ、レモン汁、オリーブオイル、塩、こしょう

作り方
生サーモンとアボカドを小さく切り、赤玉ねぎをみじん切りにする。全ての材料を混ぜ合わせ、レモン汁、オリーブオイル、塩、こしょうで味を調える。

血液循環を向上させるためには、ビタミンC、鉄分、オメガ3脂肪酸を豊富に含む食品の摂取が重要です。

これらの栄養素を含むレシピを日々の食事に取り入れ、全身の血液循環を改善することで、目の下のクマやたるみの改善へとつなげていきましょう。