いつまでも若々しい声を保つには【第２回】若々しい声を守るベーシックルーティン

2024年5月26日

こんにちは、TCR新潟ERIです。

いつまでも若々しい声を保ちたい！

発声練習の重要性

発声は、声帯と全身の筋肉が協力して行われる複雑な活動です。
そのため、発声練習を定期的に行うことは、声帯の筋肉と関連する全身の筋肉を適切に使うために非常に重要です。

「アー」と長く伸ばして発声することで、声帯をしっかりと使う機能が高まります。
これを低い音から高い音まで幅広く行うことで、声帯の柔軟性と耐久力を高めることができます。好きな歌に併せて行うと効果的です。
料理をしながら、お風呂に入りながら、鼻歌の代わりに試してみてください♪

若々しい声を保つには、正しい呼吸が不可欠です。胸式呼吸ではなく、腹式呼吸を意識するようにしましょう。

座った状態または立った状態で、片方の手をお腹に、もう片方の手を胸に置きます。ゆっくりと鼻から息を吸い、お腹に手が押し戻されるのを感じながら、胸は動かさずに腹部だけを使って呼吸します。
いつもより深い呼吸が可能となり、より多くの空気を効率的に使って、声を出すことができます。

声を長時間使う必要がある日は、適度に声を休める時間を設けることが大切です。
会議などの後は、意識的に少し声を休ませ、ささやき声を避けるなど、声帯への負担を軽減しましょう。

これらの練習と生活習慣を日々のルーチンに取り入れることで、声の質を維持し、加齢とともに訪れる変化に対応していくことができます。

次回は、声のトーンを改善する具体的な練習法をご紹介します。お楽しみに！