なんか疲れる・・・。それは「脳疲労」です。【最終回】

こんにちは！TCR新潟ERIです。
今回のテーマは「脳疲労と耳の意外な関係」。

最終回の今日は、セルフケアで脳疲労を解消！実践編

✅実際のセルフケアステップ
✅耳周りの筋肉ケアを取り入れた毎日の習慣
✅ケアを継続するためのコツや、リラックスの方法
✅セルフチェックリスト：セルフケアと効果の確認

これまでのシリーズで、脳疲労の原因や耳周りの筋肉が脳疲労に与える影響、セルフケアの重要性について学んできました。
今回は、実際に取り組めるセルフケアの具体的なステップや、日常生活に取り入れる方法を詳しくご紹介します。また、効果を確認できるセルフチェックリストもお届けします。

実際のセルフケアステップ

以下のステップを毎日の習慣に取り入れて、脳疲労の解消に役立てましょう。

耳全体のリラックスマッサージ

所要時間: 1〜2分

耳たぶをつまんで軽く引っ張り、上下左右に動かします。
耳の周りを指先で優しく円を描くようにマッサージします。

血流を促し、耳周りの筋肉をリラックスさせることで、脳への酸素供給が改善されます。

咀嚼筋と側頭筋のストレッチ

所要時間: 3分

頬骨の下（耳の前あたり）を指で軽く押しながら円を描くようにほぐします。
側頭部（耳の上あたり）を指先で押し、上下に動かします。

顔や頭部の緊張が緩み、リラックス効果を促進します。

ツボ押しで全身リラックス

所要時間: 1〜2分

翳風（耳たぶの裏側）を親指で軽く押して5秒間キープ。これを3回繰り返します。
百会（頭頂部）を中指で優しく押して円を描きながら刺激します。

自律神経のバランスを整え、ストレスを軽減します。

耳周りの筋肉ケアを取り入れた毎日の習慣

セルフケアを日常的に行うことで、脳疲労の予防効果が高まります。
以下の習慣を取り入れてみてください。

１．朝のルーティン

起床後に耳全体のセルフマッサージを行い、リフレッシュして1日をスタート。

２．仕事中のリフレッシュタイム

デスクワークの合間に咀嚼筋や側頭筋を軽くストレッチして、緊張を解消。

３．夜のリラックスタイム

就寝前に耳と頭のツボ押しを行い、深い眠りをサポート。

ケアを継続するためのコツやリラックス方法

セルフケアを継続するには、無理なく楽しく取り組むことが大切です。

短時間で取り組む

忙しい日でも1回数分でできるケアを選び、隙間時間を有効活用しましょう。

リマインダーを設定する

スマートフォンやカレンダーにリマインダーを設定して、セルフケアを忘れない仕組みを作りましょう。

好きな音楽やアロマを活用

リラックスできる音楽やアロマを取り入れると、セルフケアの時間が楽しみに変わります。

家族や友人とシェア

セルフケアを一緒に実践する仲間を見つけると、継続しやすくなります。

セルフチェックリスト：セルフケアと効果の確認

以下のリストを活用して、セルフケアの効果をチェックしてみましょう。

□ 朝起きたときのスッキリ感が増した
□ 仕事中の集中力が続くようになった
□ 睡眠の質が改善された
□ イライラ感やストレスが減少した
□ 肩や首の緊張感が軽くなった

これらの項目に当てはまることが多いほど、セルフケアがうまくいっている証拠です。

まとめ

脳疲労を解消するためのセルフケアは、特別な道具やスキルがなくても、日常生活に簡単に取り入れられるものばかりです。
今回ご紹介したケア方法を継続して、心身ともにリラックスした毎日を手に入れましょう。

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