朝食を制すれば、一日を制す。

朝食は、一日のうちでいちばん大事な食事といわれています。
一日のスタートに必要な栄養やエネルギーを摂取することができるからです。

でも、理想的な朝食メニューって、結局どんなものなの？

今回は、理想的な朝食メニューについて、体系的にまとめてみたいと思います。

理想的な朝食におすすめの食材

栄養素の王道、タンパク質

タンパク質は、1日の始まりに欠かせない栄養素です。
満腹感だけじゃなく、食後の満足感を持続させ、筋肉やお肌の組織の再生に欠かせないアミノ酸を供給してくれます。

おすすめのタンパク質メニュー
卵、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、ナッツ、ナッツバターなど

全粒粉

全粒粉は、食物繊維、ビタミン、ミネラルなど、重要な栄養素の源です。
ゆっくりと時間をかけて消化されていくので、満腹感を維持するのに役立ちます。

おすすめの全粒粉食材
オートミール、全粒粉トースト、全粒粉シリアルなど

フルーツ

フルーツは、ビタミン、ミネラル、食物繊維の宝庫です。
また、砂糖を加えなくても、朝食に自然な甘みを加えてくれます。

朝食におすすめの果物
ベリー類、バナナ、オレンジ、リンゴなど

野菜類

野菜は、朝から積極的に撮りたい食材です。
野菜はビタミンやミネラルのほか、満腹感を持続させる食物繊維を含んでいます。

朝食におすすめの野菜
ほうれん草、トマト、アボカド、ピーマンなど

ヘルシーな脂質

ヘルシーな脂質は健康的な食生活に欠かせないものです。
特に朝食では重要な役割を果たします。
脂質は満腹感と満足感を持続させ、身体が適切に機能するために必要な必須脂肪酸を供給してくれます。

朝食に取りたいヘルシーな脂質
ナッツ類、種子類、アボカド、オリーブオイルなど

理想的な朝食メニュー

ギリシャヨーグルトにフルーツをトッピングしたもの
全粒パンのトーストにアボカドを乗せたもの
ほうれん草、トマト、ピーマンを含むオムレツまたはサラダ
オメガ3脂肪酸を含む魚（サーモンやマグロなど）
ナッツバターを塗ったトーストにオリーブオイルをかけたもの

この朝食メニューには、理想的な朝食の構成要素であるタンパク質、全粒粉、果物、野菜、ヘルシーな脂質がすべて含まれています。

一日のスタートに必要なエネルギーと栄養をバランスよくとることができます。
明日の朝食から始めましょう！

身体を内側からキレイにする食事　＋　身体を構造からキレイにする整体

相乗効果で、わたしらしい美しさを創造しましょう！